Emociju atpazīšana un pārvaldīšana

Skatīt arī: Pozitīva domāšana

Mūsu lapa Emocionālā inteliģence izskaidro, kāpēc ir svarīgi saprast savas un citu emocijas.

Šī lapa palīdz jums atpazīt un izprast savas emocijas un izskaidro, kāpēc tās dažkārt ir tik spēcīgas. Tas piedāvā dažas praktiskas idejas par to, kā jūs varat pārvaldīt savas emocijas, lai jūs varētu tās izmantot un izmantot, taču tās pilnībā nepārvalda.

Kas ir emocijas?

Emocijas ir jūtas. Lai sāktu izprast savas emocijas, jums jāuzdod sev divi jautājumi:



kura no šīm prasmēm ir saistīta ar emocionālo inteliģenci?
  • Kā es jūtos?
  • Kā lai es zinu?

Bet arī citiem ir emocijas. Tajā pašā laikā, apzinoties savas jūtas, jums jāapzinās arī citu cilvēku jūtas.

Jums arī jājautā:

  • Kā jūtas citi, un kā es varu zināt?

Ir vairāki veidi, kā mēs varam pateikt, kā jūtas citi, bet, īpaši vērojot, ko viņi saka un kā viņi izturas, ieskaitot viņu ķermeņa valoda . Pētījumi liecina, ka vairāk nekā 80% komunikācijas ir neverbāla, tas nozīmē, ka tas nāk no ķermeņa valodas un sejas izteiksmes. Daudziem no mums nepatīk runāt par savām emocijām, it īpaši ne tad, ja tās mums patiešām ir svarīgas, tāpēc tās mēdz vēl vairāk izpausties mūsu ķermeņa valodā. Skatiet mūsu lapu Neverbāla komunikācija vairāk.

Emocijas un smadzenes

Emocijas netiek apzināti kontrolētas. Smadzeņu daļa, kas nodarbojas ar emocijām, ir limbiskā sistēma. Tiek uzskatīts, ka šī smadzeņu daļa diezgan agri attīstījās cilvēces vēsturē, padarot to diezgan primitīvu. Tas izskaidro, kāpēc emocionāla reakcija bieži ir diezgan vienkārša, bet ļoti spēcīga: jūs vēlaties raudāt, bēgt vai kliegt.

Tas ir tāpēc, ka šīs atbildes balstās uz nepieciešamību izdzīvot.

Emocijas ir cieši saistītas ar atmiņu un pieredzi. Ja iepriekš ar jums ir noticis kas slikts, visticamāk, ka jūsu emocionālā reakcija uz to pašu stimulu būs spēcīga.

Zīdaiņi izjūt emocijas, bet ne vienmēr var to pamatot. Emocijas ir cieši saistītas arī ar vērtībām: emocionāla atbilde varētu pateikt, ka viena no jūsu galvenajām vērtībām ir apstrīdēta. Skatiet mūsu lapu Dilts loģiskie līmeņi lai uzzinātu vairāk par šo.

Izprotot šo saikni ar atmiņu un vērtībām, jūs saņemat atslēgu emocionālās reakcijas pārvaldīšanai. Jūsu emocionālajām reakcijām nav obligāti daudz sakara ar pašreizējo situāciju vai saprātu, taču jūs varat tās pārvarēt ar saprātu un apzinoties savas reakcijas.

Izmēģiniet šo:


Veltiet laiku, lai pamanītu savas emocionālās atbildes un apsveriet, kas varētu būt aiz tām, vai tās ir vērtības, atmiņas vai pieredze.

Apsveriet arī to, kas rada pozitīvas emocijas un kas ir vairāk negatīvs.

Atcerieties, ka jūs varat mainīt savas jūtas.

Lai uzzinātu vairāk par to, skatiet mūsu lapu Neiro-lingvistiskā programmēšana .


Mācīšanās pārvaldīt emocijas

Daudz ir teikts un rakstīts par to, kā pārvaldīt un kontrolēt emocijas.

Jūs varat izvēlēties, kā jūtaties. - Anon


Jūs nevarat kontrolēt citus cilvēkus, bet jūs varat kontrolēt, kā jūs uz viņiem reaģējat. - Anon.


Ikviens var kļūt dusmīgs - tas ir viegli, bet dusmoties uz īsto cilvēku un vajadzīgajā pakāpē, īstajā laikā, pareizajam mērķim un pareizajā veidā - tas nav ikviena spēkos un nav viegli. - Aristotelis

Zemāk redzamais režģis parāda līdzsvaru starp augstu un zemu, kā arī negatīvu un pozitīvu enerģiju:

Emocionālās enerģijas matrica, kurā parādīti dažādi stāvokļi, kas rodas no augstas un zemas, kā arī no negatīvās un pozitīvās enerģijas.

Augsta pozitīvā enerģija ļauj jums labi darboties, taču jūs nevarat palikt šajā stāvoklī mūžīgi. Agrāk vai vēlāk jums jāsamazina enerģija. Palieciet pozitīvs, un jūs ātri atgūsieties. Iegremdējies vairāk negatīvās izjūtās, un tu jutīsies izdedzis.

Augsta negatīvā enerģija ir diezgan neērta vieta, kur būt: ir sajūta, ka jūs visu laiku cīnāties par izdzīvošanu. Atkal jums kādā brīdī būs jāsamazina enerģija, jo tas var izraisīt izdegšanu.


Pozitīvas darbības, kas palīdzēs jums pārvaldīt emocijas

Jūs varat veikt vairākas darbības, kas palīdzēs jums pārvaldīt savas emocijas. Daudzi no viņiem ir ļoti vispārīgi, taču izmēģiniet tos, jo jūs vienkārši varat uzzināt, ka tie darbojas.

  • Vingrinājums: tas smadzenēs atbrīvo atlīdzības un izpriecu ķimikālijas, piemēram, dopamīnu, kas liek justies labāk. Fiziskā forma padara jūs arī veselīgāku, kas palīdz pārvaldīt emocijas.
  • Esiet laipns pret citiem , jo tas palīdz jums neuztraukties par sevi.
  • Esiet atvērts un pieņemiet apkārt notiekošo. Iemācieties novērtēt notiekošo un izvairieties no pārmērīgas citu vai situāciju kritikas. Tas ir saistīts ar uzmanība , kas nozīmē apzināties to, kas notiek šajā brīdī.
  • Ir labi runāt. Pavadiet laiku kopā ar citiem cilvēkiem un izbaudiet viņu sabiedrību.
  • Maldiniet sevi. Jā, jūs patiešām esat tik sekla. Mazliet televizora skatīšanās, lasīšana vai sērfošana internetā, iespējams, palīdzēs aizmirst, ka jutāties mazliet nomākts.
  • Nepadodieties negatīvai domāšanai. Ja jums šķiet, ka jums ir negatīvas domas, tad izaiciniet viņus, meklējot pret viņiem pierādījumus.
  • Pavadi laiku ārā. Emociju nomierināšanai ļoti palīdz būt svaigā gaisā, īpaši apkārt dabai. Ir pierādījumi, ka mums jāredz horizonti, tāpēc, ja jūs varat uzkāpt kalnā un apskatīt skatu, tad dariet.
  • Esi pateicīgs. Pateicieties cilvēkiem klātienē par jauku darīšanu jūsu labā un atcerieties to.
  • Spēlē pēc saviem spēkiem. Tas bieži nozīmē darīt lietas, kas jums patīk, bet tas ietver arī to, kas jums ir labs.
  • Ievērojiet labās lietas savā dzīvē. Vecmodīgā izteiksmē saskaiti savas svētības.

Šis saraksts var izklausīties diezgan vecmodīgs, bet tad varbūt mūsu vecvecāki zināja kaut ko vai divas par emociju pārvaldīšanu, kuras, iespējams, esam aizmirsuši. Tas var palīdzēt atrast pareizo līdzsvaru samazināt stresa līmeni un var palīdzēt cīnīties depresija .

Iemesla piemērošana emocijām

Kā mēs teicām iepriekš, jūs varat mainīt savu pašsajūtu. Galvenais ir apzināties savu emocionālo reakciju un saprast, kas var būt aiz tā. Tādā veidā jūs varat piemērot kādu iemeslu situācijai.

Piemēram, jūs varētu uzdot sev dažus jautājumus par iespējamiem rīcības veidiem, piemēram:

  • Kā es jūtos šajā situācijā?
  • Ko, manuprāt, man vajadzētu darīt pret to?
  • Kādu efektu tas atstātu uz mani un citiem cilvēkiem?
  • Vai šī darbība atbilst manām vērtībām?
  • Ja nē, ko citu es varētu darīt, kas varētu derēt labāk?
  • Vai ir kāds cits, par kuru es varētu jautāt, kurš varētu man palīdzēt?

Tas palīdz jums piemērot iemeslu emocionālai reakcijai pirms reaģēšanas.

kā atrast laukuma laukumu

Vairāk par to ir mūsu lapā Neiro-lingvistiskā programmēšana .

Piemērs


Pieņemsim, ka jūs baidāties atrasties tumsā, jo, kad bērnībā jūs aizvērāt tumšā telpā.

Agrākas pieredzes dēļ jums vienmēr ir emocionāla reakcija uz tumsu. Bet tu vari sev atgādināt, ka tagad esi pieaudzis un ka nekas tevi nebiedē. Jums tikai jādodas pie gaismas un jāieslēdz.

kādas prasmes jums vajag, lai būtu veterinārārsts

To praktizējot, jūs varat palīdzēt savām smadzenēm saprast, ka nav jābaidās un pamazām jāpārmāca limbiskā sistēma.

Lēmumu pieņemšana ar emocijām

Pieņemot lēmumus, jūs varat izmantot saprātu, emocijas vai abu sajaukumu.

Emocionālie lēmumi dažreiz tiek uzskatīti par tādiem, kas izdarīti “mirkļa karstumā”, taču emocijām lielākajai daļai lēmumu ir lielāka loma, nekā mēs to varam apzināties. Piemēram, ja esat precējies, jūs zināt, ka var būt nopietnas domas par to, vai precēties. Tomēr ļoti nedaudzi apgalvo, ka lēmums tiek pieņemts, tikai balstoties uz loģiku.

Vislabākos lēmumus pieņem, izmantojot gan loģiku, gan emocijas.

Ja jūs izmantojat tikai vienu vai otru, jūsu lēmumi var būt vai nu ne pārāk līdzsvaroti, vai arī tie neatbalsta jūsu emocionālās vajadzības. Tā vietā jums jāapvieno emocionālā reakcija ar racionālākiem apsvērumiem.

To var izdarīt:

  • Apstāšanās, pirms izlemjat, lai dotu sev iespēju padomāt.
  • Padomājiet par to, kā jutīsities katras iespējamās darbības rezultātā.
  • Apsveriet, kas varētu notikt tā rezultātā un kā jūsu lēmums varētu ietekmēt citus. Vai jūs būtu apmierināts ar šiem efektiem?
  • Pirms lēmuma pieņemšanas veltiet laiku.
  • Apsveriet lēmumu pret jūsu vērtībām. Vai tas der viņiem? Ja nē, kāpēc ne?
  • Padomājiet par to, ko kāds, kuru jūs cienāt, domātu par jūsu lēmumu. Vai jūs esat apmierināts ar to?
  • Visbeidzot, apsveriet, kas notiktu, ja visi rīkotos vienādi. Ja tā būtu katastrofa, tad droši vien labāk to nedarīt.

Emocijas ir svarīgas

Ir vērts apzināties savas un citu jūtas. Emocionāli inteliģenti cilvēki to dara visu laiku. Tāpat kā jebkuru citu, tā ir prasme, kuru var attīstīt un kuru ir vērts apgūt.

Esmu uzzinājis, ka cilvēki aizmirsīs jūsu teikto, cilvēki aizmirsīs to, ko jūs darījāt, bet cilvēki nekad neaizmirsīs, kā jūs viņus jutāt.

Maija Andželou

Turpināt:
Mindfulness
Uzticības veidošana