Veselīgu pārvarēšanas prasmju attīstīšana

Skatīt arī: Darbs ar stresu - galvenie padomi

Ja jūs saskaras ar stresa situāciju vai lielu vilšanos, kā jūs reaģējat? Jūs varētu par to nedomāt, bet jūsu spēja tikt galā ar izaicinājumiem un emocijām ietekmē jūsu dzīves kvalitāti un jūsu laimi. Šīs prasmes, ko sauc par pārvarēšanas prasmēm, veicina daudzus jūsu dzīves un uzvedības aspektus.

Bet prasmes tikt galā ne vienmēr ir labas, un arī tās nav iemūrētas. Ja jūsu metodes, kā tikt galā ar vilšanos vai izaicinājumiem, nav ideālas, varat tās mainīt un attīstīt veselīgas prasmes, kas var veicināt veselīgāku dzīvi.

Sieviete, skriešana, pa, mežs, ar, austiņas.

Attēlu avots: Pixabay



cik daudz leņķu ir daudzstūrim

Kas ir prasmes tikt galā?

Prasmes tikt galā, sauktas arī par pārvarēšanas mehānismi , ir prasmes, kuras jūs izmantojat, lai saprastu negatīvās lietas, kuras jūs varat piedzīvot dzīves laikā. Šīs prasmes ļauj jums joprojām redzēt pozitīvu negatīvā notikumā vai atrast cerību pēc tam, kad viss nav gājis tā, kā plānojāt.

Ja kādam nav labu pārvarēšanas prasmju, viņš var sākt uzskatīt, ka negatīvi notikumi ir bijuši viņu vaina. Tas bieži notiek sliktas pašvērtības izjūtas dēļ, un tas var izraisīt ievērojamu satraukumu dzīvē. Šie cilvēki jūtas kā vainīgi pie negatīvām lietām, kas notiek, kaut arī šos negatīvos notikumus, iespējams, nekādā gadījumā nav izraisījusi viņu rīcība.

Šīs prasmes var būt veselīgas vai neveselīgas. Veselīgas prasmes ietver tādu stratēģiju izmantošanu kā meditācija, vingrinājumi un pozitīva pašruna tikt galā ar ikdienas dzīvi. Neveselīgas prasmes ietver pievēršanos narkotikām, alkoholam un negatīvu pašrunu, lai virzītos uz vilšanos un vilšanos.

Kāpēc tikt galā ar prasmēm?

Lai orientētos dzīvē, jums ir nepieciešamas veselīgas prasmes tikt galā, un šīs prasmes jūs izmantojat ikdienā. Labi prasmes tikt galā palīdz jums tikt galā ar kārdinājumiem un tieksmēm , un tie var palīdzēt jums izvairīties no iespējamām problēmām, piemēram, ar narkotiku lietošanu un atkarību. Piemēram, ja jūtat stresu, varat saprast, ka skriešana ir labāks veids, kā tikt galā ar šo stresu, nekā dzert dažus alus.

Pētījumi arī parādīja saikni starp aizkavēta apmierināšana un veselīgas emocionālās pārvarēšanas prasmes. Cilvēkiem, kuri spēj aizkavēt apmierināšanu, parasti ir labākas prasmes tikt galā. Šī saite ir svarīga jūsu ikdienas funkcijās. Izmantojot labus pārvarēšanas mehānismus, jūs varat izvēlēties koncentrēties uz savu darbu, izvairīties no impulsīvas uzvedības un noteikt prioritātes ģimenes vajadzībām.

darba iegūšanai nepieciešamās prasmes

Dažās situācijās svarīgas kļūst arī pārvarēšanas iespējas. Traumēto skolēnu skolotājiem par prioritāti jānosaka pašapkalpošanās un pārvarēšanas prasmes, kas viņiem palīdz dzīvot laimīgāk, neskatoties uz viņu profesiju pievienoto stresu un emocionālo svaru.



Veselīgas prasmes tikt galā ar kopīgām situācijām

Jūs izmantosiet savas prasmes, lai tiktu galā ar ikdienas notikumiem un jūtām, sākot no stresa līdz neapmierinātībai un apjukumam. Faktiski katru dienu jūs saskaraties ar kādu stresa veidu, un labas prasmes var palīdzēt jums pienācīgi tikt galā ar stresu.

Kad tu esi sajūta stresa , ir svarīgi ar to rīkoties veselīgi. Vingrinājumi, reaģējot uz stresu, ir viena veselīga reakcija. Sportojot, jūs palīdzēsiet ķermenim metabolizēt stresa hormonus, lai jūs justos relaksētāk. Padariet fizisko slodzi par ikdienas ikdienas sastāvdaļu, lai iegūtu stresu pārvarošus ieguvumus, un pievērsiet uzmanību tam, kad jūtaties saspringts, lai varētu izkļūt ātrā pastaigā, skriet vai veikt citas fiziskas aktivitātes.

Stress var ietekmēt arī jūsu miegu, apgrūtinot aizmigšanu vai miegu. Pievēršanās miega zālēm ir viens no veidiem, kā tikt galā ar to, taču tas nav veselīgākais variants. Tā vietā izmēģiniet dažus holistiskus paņēmienus, lai iemācītu ķermenim gulēt visu nakti. Izvairieties no kofeīna lietošanas vēlāk pēcpusdienā vai vakarā un vismaz dažas stundas pirms gulētiešanas pārtrauciet jebkādas garīgi stimulējošas darbības, piemēram, darbu. Kad gatavojaties gulēt, ieiet karstā dušā vai vannā un pavadiet kādu klusu laiku lasot, lai atpūtinātu ķermeni.

Relaksācijas paņēmieni ir vēl viens veselīga pārvarēšanas mehānisms, kas var palīdzēt tikt galā ar stresu. Daži cilvēki uzskata, ka pašnodarbinātu mantru lietošana, piemēram, “Es esmu talantīga” vai “Es esmu pelnījusi šo darbu”, ir noderīga, bet citi stresa mazināšanu uzskata meditācijā. Mindfulness ir vēl viena noderīga tehnika kas var palīdzēt jums dzīvot tagadnē. Uzmanība ietver domāšanas veida maiņu un negatīvu domu pārveidošanu. Tas var palīdzēt jums dzīvot pašreizējā un labākā procesā un tikt galā ar stresa avotiem.

Tomēr pārvarēšanas mehānismi ir svarīgi ne tikai stresa pārvarēšanai. Viņiem ir jātiek galā ar jebkādu negatīvu pieredzi, piemēram tikt galā ar vardarbību . Ja kāds tiek pakļauts vardarbībai, viņam jāsaprot, ka viņš nav viens, jo gandrīz 70 procenti jauniešu dzīves laikā tiks vardarbīgi. Turklāt iebiedēšanas upuriem ir jāsaprot, ka viņi nav šīs problēmas cēlonis un ka problēma ir cēlusies no iebiedētāja. Atzīstot, ka viņi nav pie vainas, vardarbības upuri var izpētīt pozitīvus veidus, kā tikt galā ar pieredzi, piemēram, meklēt palīdzību un atzīt, ka viņi nav pelnījuši to, kas ar viņiem noticis.

kā rīkoties ar zemu pašnovērtējumu



Kā attīstīt veselīgas iemaņas

Iespējams, ka jūs neapmierina prasmes, kas jums šobrīd ir, un tas ir labi. Tur ir veidus, kā jūs varat attīstīt veselīgas iemaņas . Kad jūs saskaras ar kaut ko grūtu, piemēram, jūtat stresu vai vilšanos, novērojiet savu attieksmi pret incidentu un padomājiet par veicamo darbību veidiem.

Tad ir pienācis laiks novērtēt šīs darbības, lai izlemtu, vai tās ir veselīgas vai neveselīgas pārvarēšanas metodes. Uzdodiet sev šādus jautājumus:

  • Vai tas man būs efektīvs veids, kā apstrādāt vai tikt galā ar notikušo un to, ko es jūtos?
  • Vai šī darbība man joprojām ļaus atgriezties un tikt galā ar šo situāciju, vai tas ir veids, kā izvairīties no situācijas? (Veselīgas pārvarēšanas prasmes vienmēr ļauj jums joprojām tikt galā ar šo notikumu.)
  • Vai tas ļaus neradīt stresu sev un citiem?
  • Vai tas pakļaus mani vai citus riskam?
  • Vai es varu atļauties šo darbību, ņemot vērā tās finansiālās un laika izmaksas?

Veselīgai pārvarēšanas prasmei nevajadzētu negatīvi ietekmēt jūsu vai kāda cita dzīvi. Ja jums nepieciešama palīdzība labas pārvarēšanas metožu izstrādē, apsveriet iespēju apmeklēt konsultantu kas var sniegt objektīvu ieskatu jūsu pārvarēšanas metodēs. Šīs prasmes ir prasmes, kuras izmantosiet visu mūžu, tāpēc laika ieguldīšana veselīgu pārvarēšanas metožu izstrādē ir ieguldījumu vērts.


Turpināt:
Emocionālā inteliģence
Pozitīva domāšana